朋友昨天和我开玩笑说都快成貔貅了，一天除了晚上都快吃五顿饭，可是已经4天没有上厕所大号了。特别是在这寒冷的冬季，本来就是天干物燥的，又发生便秘，那可如何是好?不管你是一天吃几顿，但是里面没有菜是不行的，今天来聊的主题就是冬季拉不出大便怎么办? 两种菜帮肠道更润滑。是哪两种特效可以通便的菜呢?期待一下哦。

一、油菜

这种菜可是四季都有哦，油菜就是我们通常说的小青菜或者叫上海青。油菜为低脂肪蔬菜， 且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。并且能起到很好的减肥作用。油菜中含 有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而改善多种便秘，预防肠道肿瘤。

此外，油菜还能增强肝脏的排毒机制，使人保持心情的愉快，帮助消除脸颊的色斑，防止乳腺增生的发病。我一听马上就想吃油菜，不想长色斑哦。

二、菠菜

不过冬天里，菠菜大家都不陌生，也可以说是一年四季的常菜，一片苍白中，吃了炒菠菜，可以让春天的脚步近一点，绿油油的也非常下饭。今天来讲吃菠菜就可能改善大便拉不出，菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。

推 荐给您吃菠菜是因为菠菜叶中除了含有丰富的叶酸，另外菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力， 防止大脑老化。好了说了那么多，推荐一款跟菠菜有关的食谱，菠菜拌豆干，非常的爽口清新。有便秘或者排便障碍的朋友，可能吃菜的效果太慢或者不太理想，那 么不妨在冬天吃菠菜食疗的同时也可以喝点奘灵水苏糖，奘灵水苏糖可不仅能清肠促排便还可以防治便秘，赶快行动吧。

冬季拉不出大便怎么办? 两种菜帮肠道更润滑，特别是吃肉多的朋友们，一定餐桌上面不能少了这两样青菜的。味道清鲜，烹调容易，价格便宜，每个城市都可以买到。在我们进餐的食谱里，应该多出现油菜和菠菜那绿绿的可爱的身影哦。